Per ottenere un fisico perfetto, all’attività fisica , va accoppiata la dieta giusta.
Vi riportiamo qui indicazioni di una dieta che apporta 1400 calore e può far perdere fino a 4 chli in un mese.
Ogni giorni sono concessi 2 cucchiaini di extravergine e verdure in quantità.
Lunedi:
Colazione:
- 80 g di pane integrale
- 100 g di ricotta
- 2 cucchiaini di marmellata light
- Te , Macedonia
Spuntino:
- Pompelmo
Pranzo:
- Insalata con pollo grigliato e una fetta di pane tostato
Spuntino:
- Centrifugato (mela , carote, zensero)
Cena:
- 60 g di riso
- carote e salmone al vapore
- mela
Martedi:
colazione:
- Te’
- Arancia
- Toas prosciutto e formaggio
Spuntino:
- Centrifugato (zenzero , mela , carote)
Pranzo:
- Piadina Integrale con verdure e Mozzarella
Spuntino:
- Centrifugato (Kiwi , Finocchio)
Cena:
- 200 g di patate lesse
- 2 uova
- Finocchi
Mercoledi:
colazione:
- 150 g di yogurt greco
- 40 g di cereali
- Te
- 150 g di mirtilli
Spuntino:
- Pompelmo
Pranzo:
- Insalata
- 80 g di tonno
- pane tostato
Spuntino:
- Frutti di bosco
Cena:
- 70 g di spaghetti con zucchine
- 60 g di ricotta
- Arancia
Giovedi:
Colazione:
- 30 g di pane integrale
- te
- Uovo sodo
Spuntino:
- Centrifuga (ribes , mirtilli)
Pranzo:
- Panino con prosciutto crudo e verdure
Spuntino:
- Yogurt
- Te
Cena:
- passato di verdure
- 200 g di orata la forno
- 40 g di cracker
Venerdi
Colazione:
- 2 crepes (farina integrale , latte)
- Miele
- te
- un frutto a scelta
Spuntino:
- Centrifugato (mela, carote , zenzero)
Pranzo:
- Insalata con mozzarella
- Pane tostato
Spuntino:
- Arancia
Cena:
- 2 fette di pane toastato
- 2 uova sode
- spinaci lessati
Sabato
Colazione:
- 150 g di yogurt di soia bianco
- 40 g di cereali
- 1 cucchiaio di semi oleosi
- 150 g di mirtilli , te’
Spuntino:
- Centrifugato (carote, limone e arancia)
Pranzo:
- panino con 100 g di mozzarella e verdure
- insalata verde
Spuntino:
- succo di pomodoro
Cena:
- 150 gr di vitello ai ferri
- verza
- 1 fetta di pane tostato
Domenica
Colazione:
- 125 g di latte di soia
- 1 fetta di torta margherita
- frutti di bosco
Spuntino:
- 2 mandarini
Pranzo:
- 70 g di legumi misti bolliti
- Verdure lesse
Spuntino:
- Centrifugato (ribes , mirtilli)
Cena:
- Passato di verdure miste
- 60 g di riso bollito
- macedonia
